Tu salud mental importa
Estamos viviendo una período de incertidumbre, debido al COVID-19, que puede provocar estrés, tanto a empresarios como a empleados. Debido a esta situación, es inevitable que en algunos casos pueda llegar a afectar a nuestra salud mental.
A continuación, compartimos algunos consejos que pueden ayudarnos a mantenernos positivos y a bajar nuestros niveles de estrés.
1. Buscar información de fuentes fiables
Es importante que sólo nos informemos a través de noticias que provienen de fuentes oficiales o acreditadas, para evitar cualquier rumor o especulación que pueda aumentar innecesariamente nuestros niveles de estrés.
Debemos usar recursos respaldados por el Gobierno desde su página oficial, donde podemos encontrar consejos sobre la gestión de la salud mental en el apartado Bienestar emocional.
2. Intentar dosificar la cantidad de noticias en un día
Existe una amplia cobertura de noticias relacionadas con la pandemia y, por ello, es fácil que sintamos que estamos todo el día pensando en el mismo tema.
Si esto nos resulta estresante, es importante que adaptemos un buen equilibrio, manteniéndonos informados sobre la situación actual, pero a la vez limitando un poco la cantidad de noticias.
3. Explicar la situación a los más pequeños
Los niños pueden tener dificultades para entender lo que está pasando en el mundo en este momento. Por ello, es importante explicarles en qué situación nos encontramos para que así la convivencia sea más llevadera.
4. Evitar el autoaislamiento
Debemos mantener el contacto con el mundo exterior tanto como nos sea posible. Para ello, podemos hacer uso del teléfono, el correo electrónico, las videollamadas o las redes sociales.
Es importante no sentirse totalmente aislado del mundo y, para ello, es recomendable establecer una rutina diaria que nos dé un propósito y mantenga nuestra mente activa.
5. No sufrir en soledad
Hablar con otros ayuda a mantener el optimismo y esperanza que se necesita para afrontar una situación así. Charlar con nuestros amigos, familiares y compañeros de trabajo puede aliviar nuestras preocupaciones y mejorar nuestro estado de ánimo.
6. Gestionar el uso de las redes sociales
No debemos hacer un abuso de las redes sociales, ahora que tenemos más tiempo. ¿Crees que hay perfiles que no te aportan valor? Considera la posibilidad de dejar de seguirlos o silencia las notificaciones, para evitar la ansiedad.
7. Intentar animar a los demás
En la medida de lo posible, debemos tranquilizar a esas personas que nos rodean, especialmente a aquellos que sabemos que viven solos.
8. Planear el día
Por muy tentador que sea quedarse en pijama todo el día, las rutinas del día a día son esenciales para nuestro bienestar y confianza en nosotros mismos. Por ello, es recomendable planificar un horario para nuestro día, reservando un tiempo para la relajación.
9. Mantener la actividad física
Estar activos reduce el estrés y mantiene los niveles de energía. Además, podemos experimentar con diferentes actividades físicas que se pueden hacer en casa.
10. Probar nuevas técnicas de relajación
Relajarse y concentrarse en el presente puede ayudar a mejorar la salud mental y aligerar los sentimientos de ansiedad.
Podemos investigar y probar diferentes ejercicios de meditación o de respiración para ver cuál nos ayuda más.
11. Reconocer nuestros méritos
Es importante dedicar un tiempo de nuestro día a día para concentrarnos en todas aquellas cosas que han salido bien, reconociendo los éxitos y todo lo que agradecemos. Así, conseguiremos estar más positivos y tener una mejor salud mental.
12. Mejorar el sueño
El sueño es crucial para sentirse reenergizado para el día siguiente. Hay muchas cosas que se pueden hacer para mejorar el sueño, por ejemplo, intentar acostarse más temporano y levantarse a la misma hora cada día.
Esto ayudará a regular el reloj natural de nuestro cuerpo y también reforzará nuestra rutina diaria.
Fuente: Big Hospitality
